この記事では2020年3月3日（火）19時00分～20時54分で放送の「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で紹介される「体内時計の改善法」についてまとめていきたいと思います。
今回の「名医とつながる!たけしの家庭の医学」は免疫力のupや普段の不良を改善するのに効果的な体内時計の整え方について紹介されます。
現在新型コロナウイルが流行っており、感染対策や自身の免疫力を上げる行動は非常に大切な状況となっております！
そんなタイミングで非常にありがたいテーマとなっていますね♪
あなたは「体内時計」が整うとどんなメリットあるかご存じですか？
実は…免疫力up、脳の活性化、不眠症の改善、ダイエット効果など様々なメリットがあります！
逆に乱れていると免疫力の低下、冷え症、高血圧、糖尿病、心筋梗塞にも影響します。
そんな体内時計の整える方法が気になりますよね？
なので記事では体内時計の改善方法について食材、飲み物、朝食の食べ方や運動について紹介していきたいと思います。
目次
体内時計を乱す8つの悪い習慣は？
ここでは体内時計を乱す悪い習慣と「たけしの家庭の医学」で紹介された体内時計が乱れていない確認する3つの問診について紹介します。
まずは体内時計を乱す悪い習慣について紹介します。
以下が体内時計を乱す悪い8つ習慣です。
- 生活が不規則
- 朝を浴びないことが多い
- 朝食をとらない、または飲み物だけ
- 夕食を9時以降に食べることが多い
- 夕食はコッテリした食事が多い
- 夜食を食べることが多い
- 休みの日はつい昼頃まで寝てしまう
- 運動をあまりしない
あなたもかなり当てはまっているものが多いのではないですか？
ダイちゃんは5つ当てはまっていました…
続いて体内時計を整える9つのポイントについて見ていきましょう！！
体内時計を整える7つのポイントは？
ここでは「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で紹介された体内時計を整える9つのポイントを紹介します。
番組放送前のため情報がありません、情報が出次第追記したいと思います。
体内時計を整える7つのポイントは以下になります。
- 朝日を浴びること
- 起きる時間を同じにする
- 朝食を定時に食べる
- 身体を動かす
- 昼食後昼寝をする場合は20分程度
- お風呂に入る時間は夕食後の寝る前90分前にする
- 朝食には炭水化物、タンパク質、DHA、EPAを摂る
ではこれらのポイント以外の体内時計を整える方法として食事について見ていきましょう！
体内時計を活性化させる食材は？
ここでは「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で紹介された体内時計を活性化させる食材について紹介します。
番組内ではサンドイッチ、飲み物、おつまみについてクイズ形式の出題となっていました。
まず1つ目の体内時計を整える食材は・・・
「タンパク質が豊富な食材」です。
食事に含まれるタンパク質やアミノ酸が体内時計に影響しており、インスリンに代わる働きをし、体内時計を同調させるそうです。
つまり食材でいうと肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品です。
タンパク質は本当に大切な栄養素ですね！
今回の体内時計を整える作用以外にも美容、集中力、疲労回復など様々なことに関わっています。
また体内時計を整える飲み物として緑茶も良いそうです。
おつまみでは枝豆がおススメなようです。
枝豆に含まれる葉酸が体内時計を動かす働きをするそうです。
では朝食の食べ方としてはどんな方法が良いのでしょうか？
体内時計を活性化させる朝食の食べ方は？
ここでは体内時計を活性化させる朝食の食べ方について紹介します。
朝食の食べ方としては3品以上食べることが大切だそうです。
朝食を3品以上食べると脳細胞の中にあると時計が活性化され学力が上がるそうです。
学生にも嬉しい情報ですね！
続いて体内時計を整える運動の時間帯について見ていきましょう！
体内時計を整える運動の時間帯は？
ここでは体内時計を整える運動や間食の時間帯について紹介します。
運動強度として少し汗をかくくらいの強度で良いようです。
最適な時間帯は・・・
夕方に運動するのが良いそうです。
夕方に運動することで睡眠ホルモンの分泌量が多くなるそうです。
体内時計を整える方法！食材や飲み物、朝食の食べ方は？運動の時間帯も紹介！【たけしの家庭の医学】のまとめ！
今回は「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で紹介される「体内時計の改善法」についてまとめました。
どうだったでしょうか？
ダイちゃんも今回手に入れた情報を活用して体内時計を整える生活を意識していこうと思います♪
「名医とつながる!たけしの家庭の医学」の以下の記事もご一緒にどうぞ！
最後までお読みいただきありがとうございました。