今回は2020年1月21日（火）19時00分～20時00分で放送の「この差ってなんですか？」で放送の食後にお腹がポッコリする原因について紹介していきたいと思います。
突然ですが、皆さんも食後にお腹が張っている経験ありますよね？
今回の「この差って何ですか？」ではこの食後のポッコリお腹の原因について紹介されます。
実は胃下垂ではないんです！！
そして、このポッコリお腹現象は細身の女性に多いと言います。
なぜこんな現象が起こるのか気になりますね♪
この現象のことを最近の医療界では「SIBO(シーボ)」というそうです。
なので今回は、食後のお腹ポッコリ(SIBO)の原因と、この現象になりやすい食品について紹介していきたいと思います。
目次
食後のお腹ポッコリは胃下垂ではない！
食後のお腹ポッコリの原因を紹介する前に、お腹が張っているときによく言われる胃下垂について紹介します。
胃下垂とは、胃が正常な位置よりも下に垂れ下がっている状態のことをいいます。
この胃下垂は胃の位置が変わるわけでは無く、胃の下部が伸びている状態のことを言うそうです。
実は胃下垂だけでは自覚症状はほとんどない場合が多いそうです。
主な自覚症状は以下になります。
- お腹のハリ
- 食後の下腹部の膨れ
- 小食での満腹感
- 吐き気やゲップ などがあります。
症状に下腹部の膨れはありますが、胃下垂だけではポッコリするほど膨れないそうです。
ちなみに胃下垂の治療法は、軽い場合は規則正しい生活や腹筋を鍛えることでも改善するそうです。
重い場合は病院へ受診する必要があるようです。
では本命の食後のお腹ポッコリ(SIBO)の原因について見ていきましょう！！
食後のお腹ポッコリはSIBO！！
ここでは食後にお腹がポッコリする原因について紹介します。
「あんまり食べていないのに、お腹がパンパンに張っているな～」
皆さんも経験したことがある方が多いと思います。
この現象はSIBOといい、小腸のガスが原因です。
SIBOの別名は「小腸内細菌増殖症」といいます。
いきなり嫌な名前になりましたね…
その名の通り、小腸の腸内細菌が爆発的に増えてしまう病気だそうです。
この爆発的に増えた腸内細菌がガスを発生させるため、お腹がポッコリとなるそうです。
恐ろしいですね…
食後にお腹がポッコリする以外にも、頑固な下痢や便秘、腹痛やおならなどの原因にもなるそうです。
小腸で爆発的に腸内細菌が増えてしまう原因は複数あります。
主な原因は、消化管の動きにくさ、消化力の弱さ、消化しにくい食品摂取です。
消化管が働きにくい原因としては、糖尿病などの疾患や大きなストレス、生活習慣の乱れなどがあります。
また、胃薬で胃酸が減少しても、細菌の増殖の原因になります。
では、SIBOになりやすい食品について紹介していきたいと思います。
食後のお腹ポッコリ(SIBO)になりやすい食品は？
ここでは食後のお腹ポッコリ(SIBO)になりやすい食品について紹介します。
SIBOになりやすい食品は以下になります。
- ヨーグルト
- 牛乳
- 納豆
- サツマイモ
- ごぼう
- キムチ
- オリゴ糖
- 豆乳
- 大麦
- きのこ類
- セロリ
- アーモンド(20粒以上)
- ドライフルーツ
- ウーロン茶
- リンゴ
などがあります。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品が入っているのは意外ですね！
実は、日本人の75％が乳糖不耐症でうまく乳糖が分解することが出来ないかららしいです。
その他も食品も消化のしにくいものとなっていますね！
では逆にどのような食品を食べたらいいのでしょうか？
SIBOを抑える方法について見ていきましょう！
食後のお腹ポッコリ(SIBO)を抑える方法は？
ここでは食後のお腹ポッコリ(SIBO)を抑える方法について紹介します。
上記で紹介したSIBOになりやすい食品ですが、それらはあるキーワードに当てはまっていました。
それは「FODMAP」というものです。
これは以下の英語の頭文字を組み合わせたものになります。
- Fermentable(発酵性)
- Oligosaccharides(オリゴ糖)
- Disaccharides(二糖類)
- Monosaccharides(単糖類)
- (And)Polyols(ポリオール)
これらは細菌の増殖の原因になりやすいそうです。
なのでSIBOを改善していくためには、高FODMAPの食品を避ける必要があります。
この高FODMAPの食品を避けて3週間ほど生活したら、何を食べると調子が悪くなるのかを少しずつ試していくのが良いそうです。
ただ、高FODMAPと言われても何かよくわからない方が多いと思います。
なので簡単な例を紹介します。
- 主食がパンの場合はご飯に変える
- 納豆ではなく、海藻やブロッコリーを食べる
- はちみつやオリゴ糖はメープルシロップやビーナッツバターに変える
- ヨーグルトではなくアーモンドミルクにする
以上などがあります。
食後のお腹がポッコリの原因は食品！？胃下垂じゃなかった！【この差って何】のまとめ！
今回は2020年1月21日（火）19時00分～20時00分で放送の「この差ってなんですか？」で放送の食後にお腹がポッコリする原因となりやすい食品について紹介しました。
どうだったでしょうか？
お腹の調子を整えようと食べていた食品が、意外とダメだったりするんですね！
ダイちゃんもなるべく自分の小腸と向き合って生活していきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。